Gli esercizi che sfiammano il dolore cervicale senza usare medicinali: così trovi subito sollievo

Per affrontare il dolore cervicale in modo efficace, è importante intervenire sul proprio stile di vita. Adottare una postura corretta e praticare regolarmente attività fisica sono due abitudini fondamentali per prevenire o alleviare la cervicalgia nel tempo. Quando la zona cervicale si infiamma, infatti, è essenziale lavorare sulla mobilità delle vertebre, per ridurre la rigidità e sciogliere le tensioni.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è eseguire esercizi mirati. Questi andranno svolti con attenzione e preferibilmente davanti a uno specchio per garantire la corretta esecuzione dei movimenti, evitando sforzi che potrebbero peggiorare la situazione.

Ecco una serie di esercizi utili per chi soffre di cervicale infiammata:

Primi esercizi da seduti

1. Flessione laterale del collo. Flettere la testa da un lato all’altro, avvicinando l’orecchio alla spalla, per 10 ripetizioni. Aiutarsi con la mano per raggiungere una leggera tensione.
2. Flesso del capo in avanti. Incrociare le mani sopra la nuca e flettere il mento verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Tenere la posizione per 10 secondi e ripetere.
3. Flesso indietro.Alzare il mento e inclinare la testa all’indietro, mantenendo la posizione per 10 secondi.
4. Rotazione della testa. Ruotare la testa a destra e sinistra, cercando di allineare il mento alla spalla. Eseguire 10 rotazioni.
5. Allungamento del collo. Spingere il mento prima in avanti, poi indietro, mantenendo ogni posizione per 10 secondi. Ripetere due volte.
6. Semi-circonduzioni. Oscillare la testa da destra a sinistra per 10 volte.
7. Circonduzioni complete.Fare 5 rotazioni lente della testa in senso orario e antiorario.

Esercizi da supini

1. Allungamento frontale del collo. Piegare le gambe e appiattire la zona lombare contro il pavimento, sollevare la testa e spingere il mento verso lo sterno per 15 secondi.
2. Allungamento laterale del collo. Sollevare la testa e spingere il mento lateralmente, prima a destra e poi a sinistra, mantenendo la posizione per 15 secondi su ciascun lato.
3. Allungamento con gambe appoggiate a un muro. Posizionare le gambe tese contro il muro, appiattire la zona lombare e sollevare la testa, spingendo il mento verso lo sterno.

Questi esercizi, se eseguiti regolarmente e con attenzione, possono aiutare a migliorare la mobilità del collo, ridurre il dolore e prevenire l’insorgere di ulteriori problemi cervicali.